歯科衛生士　2012年4月

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あなたに効くストレッチ!第4回:手・指・腕に効くストレッチ!効きます!カイロプラクティック 新御茶ノ水外来センター/カイロプラクター 山田 敏貴オーストラリア・ロイヤルメルボルン工科大学カイロプラクティック学科日本校卒業アメリカ・カイロプラクティック国家資格取得アメリカ・カイロプラクティック理学療法国家資格取得※いずれのストレッチも反対側も同様に行います。今回は自分でできる指・手・腕のストレッチです。歯科衛生士の方が多くかかわる作業である歯石除去は、とがって細いスケーラーを扱いますし、口腔内を傷つけないために細心の注意が必要であると聞きます。また正しい姿勢で施術しなければならないとわかっていても、施術に集中するあまり、指や手、腕に余分な力が入ることがあるとも聞きます。このことから、皆さんの指や手・腕の筋肉は日々緊張・疲労してしまっているのではないでしょうか。手・腕の持続した緊張は腱鞘炎を引き起こすだけでなく、連載第1回で解説したように胸筋の緊張に繋がって姿勢を崩してしまいます。できる限り毎日ケアをしていきましょう。・手(前腕)のストレッチ:手首や指を伸ばす手首伸筋、手首や指を曲げる手首屈筋をケアして腕のだるさを解消・指のストレッチ :指を動かす指筋肉群をゆるめるストレッチ・腕(上腕)のストレッチ :上腕筋の前・後部の疲労を解消❶ 手のひらを下にして腕を前に出す。ひじは曲げずにまっすぐ伸ばす❷ もう一方の手で伸ばした方の手の甲を押さえ、体の方に引くようにゆっくり力を加える。伸ばしている腕の上を向いている部分が気持ちよく伸びた感覚を得たところで15秒間保持する❶ 手のひらを上にして腕を前に出す。ひじは曲げずにまっすぐ伸ばす❷ もう一方の手で伸ばした方の手のひらを押さえて反らせ、体の方に引くようにゆっくり力を加える。伸ばしている腕の上を向いている部分が気持ちよく伸びた感覚を得たところで15秒間保持するひじを曲げた状態で手のひらを上にする。もう一方の手で1本1本の指を押さえて反らせ、体の方に引くようにゆっくり力を加え伸ばす。気持ちよく伸びた感覚を得たところで10秒間保持。全指に行う* 勢いよくやると指を痛めてしまうことがあるので、痛みがないことと筋肉が伸びていることを確認しながらゆっくり行ってください。手(前腕)のストレッチ (手関節伸筋群・手関節屈筋群)▲親指の場合▲中指の場合指ストレッチ (指屈筋群)手関節伸筋群のストレッチ❶手関節屈筋群のストレッチ❷❶ストレッチポイントストレッチポイントストレッチポイントストレッチポイント手関節伸筋群(手の甲側)手関節屈筋群(手のひら側)指屈筋群❷76 歯科衛生士 Vol. 36 No. 4/2012

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